Efficiënt opruimen als je fibromyalgie hebt
Tips voor efficiënt opruimen met fibromyalgie
Het huis opruimen wanneer je fibromyalgie hebt, is lastiger dan de meeste mensen denken. Vaak wordt onderschat hoe mensen met chronische pijn dagelijks moeten balanceren om energie, pijn en overprikkeling in het gareel te houden. Waar sommige mensen in een middag een volledige woonkamer schoonmaken en opruimen, kan het voor mensen met chronische vermoeidheid voelen als een berg waar geen eind aan komt. Toch kan een woning opruimen zorgen voor rust en overzicht, waar je lijf en hoofd juist zo naar verlangen. Daarom kun je op deze pagina ontdekken hoe je stappen kunt zetten richting een prettige en opgeruimde leefomgeving, zonder over je grenzen heen te gaan.
Begrijp je grenzen en plan realistisch
Fibromyalgie is een vervelende aandoening, die elke dag anders aanvoelt. Soms kost het opstaan al moeite, terwijl andere dagen redelijk goed te doen zijn. Hierdoor is het lastig te voorspellen hoe lang je een opruimklus uit kunt voeren. Verwacht daarom niet te veel van jezelf en werk in korte sessies. Om ervoor te zorgen dat je de tijd niet vergeet, is het verstandig om een timer op je telefoon aan te zetten.
Zorg er daarnaast ook voor dat het opruimen overzichtelijk blijft. Het helpt hierbij om steeds een klein doel te stellen. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met een keukenlade of een plank met kleding, maar ook met het sorteren van papieren op tafel wanneer je minder energie hebt. Kleine doelen zorgen voor voldoening en geven motivatie om aan het volgende doel te beginnen, hoe klein die ook is! Wanneer je consistent door blijft gaan, heb je na een week misschien wel een hele kledingkast of bureau opgeruimd, zonder dat je jezelf over de kop hebt gewerkt.
Plan van aanpak huis opruimen
Om realistisch te kunnen opruimen is het handig om een plan van aanpak te maken. Met dit plan heb je een beter idee over wat je te wachten staat en hierdoor word je minder overvallen. Om frustraties voor te zijn is het handig om niet al te strak te plannen. Het kan natuurlijk voorkomen dat je op de opruimdag minder energie hebt of te veel pijn hebt, waardoor je minder kunt gaan doen. Je huis opruimen hoeft niet in een dag en daarom hoef je jezelf ook geen druk op te leggen door een deadline te verbinden aan het schoonmaken. Indien dagelijks opruimen mogelijk is, kom je elke dag een stuk dichter bij je doel. Voor je het weet heb je een opgeruimde kamer of een opgeruimd huis.
Stressvrij opruimen door goede voorbereiding
Niets is erger dan gefrustreerd aan een grote opruimklus te beginnen. Zorg er daarom voor dat je zo ontspannen mogelijk bent. Een lager stressniveau maakt je niet alleen meer ontspannen, maar is ook beter voor je gezondheid. Zorgen voor ontspanning kan op verschillende manieren, van wandelen tot aan lekker hangen op de bank.
Bij opruimen zonder stress is het belangrijk dat je de nacht ervoor een goede nachtrust hebt, dit kan bij fibromyalgie ook een probleem zijn. Goed slapen zorgt ervoor dat je batterij beter is opgeladen en dat je meer kunt doen. Een regelmatig dag-en-nachtritme kan hierbij helpen. Het is verstandig om rond dezelfde tijd te gaan slapen en wakker te worden, zodat je lichaam aan deze tijden kan wennen. Daarnaast kan een gezonde levensstijl ook de kwaliteit van je slaap verbeteren.
De voorbereiding op het opruimen begint niet alleen met goed slapen, maar ook met het inlichten van mensen in je omgeving. Het is handig dat zij weten waar je last van hebt en dat je rustmomenten goed kan gebruiken. Zo kan je omgeving hier rekening mee houden.
Maak gebruik van hulpmiddelen
Om de chronische vermoeidheid beter aan te kunnen, is het handig om de juiste hulpmiddelen te gebruiken. Je kunt bijvoorbeeld lichte en kleine opbergdozen gebruiken bij het opruimen, zodat het makkelijker is om spullen te tillen. Daarnaast is het handig om een hulpmiddel te gebruiken, dat ervoor zorgt dat je minder hoeft te strekken of bukken. Ook is het raadzaam om een krukje of stoel in de buurt te hebben, zodat je zittend kunt werken of snel even uit kunt rusten wanneer je lichaam hierom vraagt. Al deze hulpmiddelen kunnen het opruimen makkelijker maken, dus vergeet ze niet in de buurt te houden. Anders moet je telkens heen en weer lopen, waardoor je sneller vermoeid raakt.
Zorg voor weinig prikkels uit je omgeving
In een chaotische ruimte is het niet alleen lastig om op te ruimen, maar deze chaos zorgt ook voor een hoop mentale onrust. Mensen met fibromyalgie kunnen extra gevoelig zijn voor licht, geluid en visuele prikkels, waardoor een rustige werkplek belangrijk is. Om in deze chaos rust te creëren, kun je ervoor kiezen om kalmerende muziek op te zetten of juist te gaan voor stilte. Ook kan het helpen om de ramen te sluiten en minder felle lampen te gebruiken, zodat het licht of geluid niet kan hinderen. Door al deze prikkels te minimaliseren, kun je langer de focus houden.
Luister naar je lichaam
De grootste valkuil bij chronische pijn is te veel van jezelf vragen. Natuurlijk wil je iets afmaken en ga je door met de klus, maar vaak begint je lichaam met protesteren. Luister daarom wanneer je lichaam signalen van vermoeidheid of pijn geeft. Het is niet erg om het werk neer te leggen, morgen kun je immers weer verder met opruimen. Het hoeft niet vandaag, dus wees mild voor jezelf. Elk kleine doel dat je behaalt is winst en het is juist belangrijk om deze momenten te vieren. Dus beloon jezelf met iets kleins, want jij hebt het gedaan en dat binnen jouw mogelijkheden.
Vele handen maken licht werk
Bij je huis opruimen hoef je niet alles alleen te doen. Vele handen maken licht werk en zo kom je sneller vooruit. Vaak wordt gedacht dat vragen om hulp bij opruimen betekent dat je faalt, maar het is juist krachtig om aan te kunnen geven dat je hulp nodig hebt. Door aan te geven wat je nodig hebt, weten mensen die je willen helpen direct waarmee ze kunnen helpen. Zo is er ook direct duidelijkheid voor de vriendin, buurman of familielid die jou graag helpt. Deze hulp kan bijvoorbeeld helpen met dozen tillen of andere zware taken, maar ook meedenken over wat er weg kan of gewoon voor de gezelligheid erbij zijn.
Ontvang handige tips om efficiënt op te ruimen
Efficiënt opruimen met fibromyalgie vraagt om een slimme aanpak, een hoop geduld en zachtheid. Door kleine stapjes te nemen en de grenzen van je lichaam te respecteren, kun je rust in je woning én het hoofd creëren. Je hoeft het niet alleen te doen, vraag hulp waar nodig en wees trots op wat je wel kan doen.
Wil je meer tips en inspiratie ontvangen bij het opruimen? Meld je dan aan voor de gratis nieuwsbrief of meld je aan voor het gratis e-book De 15 meest gemaakte opruimfouten. Dit e-book staat vol met praktische opruimadviezen, zodat je kunt leren opruimen. Deze tips zorgen ervoor dat jouw huis en leven weer opgeruimd worden!